Евгений СурнинВысокий сахар и диабет
Питание, движение, контроль самочувствия, витамины и напитки: три совета, с чего начать, и всё главное при высоком сахаре на одной странице.
- 1
Топинамбур вместо части картошки
В нём много инулина — это клетчатка, которая мягче влияет на сахар, чем крахмал картошки. Можно сырым в салат, тушить или запекать.
- 2
Полезные жиры каждый день
Жирная рыба 2–3 раза в неделю, льняное масло, грецкие орехи. Омега-3 берегут сосуды — а именно сосуды больше всего страдают при диабете.
- 3
10–15 минут пешком после еды
Работающие мышцы забирают сахар из крови. Короткая прогулка после обеда часто даёт больше, чем час спорта раз в неделю.
Как узнать, что происходит с сахаром в течение дня
По гликемическому профилю можно разобраться, почему скачет сахар, и подобрать правильный рацион питания. А если хотите разобрать свои записи вместе со мной, запишитесь на консультацию.
Витамины и минералы, которых при диабете часто не хватает
При диабете и приёме метформина организму часто не хватает витаминов группы B, а при повышенном сахаре быстрее теряется цинк. Прочитайте, что из этого важнее всего и как это правильно принимать — это займёт 5 минут.
Что пить при диабете
Напитки влияют на сахар не меньше еды: сладкий чай или сок поднимает его незаметно для вас. Посмотрите, какие домашние напитки подойдут, а в справочнике найдёте 30 рецептов без сахара.