Польза витамина B3 (ниацина) при диабете

Витамин B3, или ниацин, помогает превращать сахар и жиры из еды в энергию: он участвует более чем в 50 таких реакциях. А ещё поддерживает сосуды и кровообращение. При диабете и то и другое особенно важно.

Чем ниацин полезен при диабете

Энергия из еды

Ниацин нужен клеткам, чтобы получать энергию из сахара и жиров. Когда его хватает, больше сил в течение дня и меньше усталости.

Сосуды и кровообращение

Ниацин расширяет мелкие сосуды и улучшает кровоток по всему телу, в том числе в ногах и руках. Поэтому после приёма часто чувствуется тепло. При диабете хорошее кровообращение в ногах особенно важно.

Холестерин

Ниацин помогает держать холестерин в норме. При диабете важно следить не только за сахаром, но и за холестерином: так сосуды и сердце дольше остаются здоровыми.

Нервы и настроение

Ниацин мягко успокаивает: меньше тревоги и раздражительности.

Кому особенно важно следить за B3

• Тем, кто редко ест мясо, птицу и рыбу.
• Тем, кто сидит на строгих диетах и ест маленькими порциями.
• Тем, у кого по анализам повышен холестерин.
• Тем, у кого часто мёрзнут руки и ноги или ноги быстро устают при ходьбе.
• Тем, кто регулярно выпивает: алкоголь мешает усвоению витаминов группы B.

Как понять, что B3 не хватает

• Усталость и упадок сил без видимой причины.
• Раздражительность, тревога, плохой сон.
• Сухость и шелушение кожи, особенно там, куда попадает солнце.
• Проблемы с пищеварением.
• Забывчивость, трудно сосредоточиться.

Такие признаки бывают и при нехватке других витаминов группы B, поэтому восполнять их лучше вместе.

Где есть B3 в продуктах

Больше всего ниацина в курице и индейке, говядине и печени, рыбе (тунец, лосось), арахисе, грибах и цельнозерновом хлебе. Часть ниацина организм делает сам из белка. Но если еды мало или пищеварение работает плохо, этого может не хватать.

Как принимать

1. 1
   ВремяУтром или в первой половине дня, во время еды. Вместе с другими витаминами группы B ниацин бодрит, и вечером может мешать заснуть.
2. 2
   Тепло и покраснение — это нормальноЧерез несколько минут после приёма может появиться тепло и покраснение кожи, чаще на лице и шее. Это не аллергия, а так ниацин расширяет сосуды, и скоро всё проходит. Чтобы покраснение было мягче, начните с маленькой дозы и пейте во время еды.
3. 3
   Небольшие дозы каждый деньДля профилактики нужны пищевые дозы: около суточной нормы или немного больше. Большие лечебные дозы ниацина (граммы в день) назначает только врач: они могут поднимать сахар и нагружать печень.
4. 4
   Совместно с лекарствамиЕсли вы принимаете лекарства от сахара, давления или холестерина, напишите мне — подберу дозировку с их учётом.
5. 5
   Лучше в комплексеВитамины группы B работают как команда. Один ниацин, без B1, B6 и B12, работает слабее.
6. 6
   КурсМинимум 3 месяца — столько обновляются клетки. Потом можно принимать долго.

Как получить от B3 максимальную пользу

Ответ простой: B3 нужно принимать в комплексе и в растворённом виде. Так работает напиток FitLine Activize Oxyplus, который я рекомендую для ежедневной поддержки. Витамины в нём уже растворены, поэтому усваиваются почти полностью, в отличие от таблеток. В одной мерной ложке около 17 мг ниацина — это примерно суточная норма — и вся команда: B1, B2, B5, B6, B12, фолиевая кислота, биотин и витамин C. А биотин ещё и помогает поддерживать ровный уровень сахара.

Его удобно пить утром вместо кофе: 1 мерная ложка на 50–100 мл воды без газа, можно в одном стакане с Basics. Уже через несколько минут чувствуется тепло в теле и в ногах — это работает ниацин — и подъём сил. Начните с одной ложки в день, потом можно до 3 ложек. Дозировку подбираю индивидуально, с учётом ваших лекарств.

Подробнее о FitLine Activize Oxyplus

Частые ошибки

• Испугаться покраснения и бросить — это нормальное действие ниацина.
• Начать сразу с большой дозы.
• Принимать ниацин отдельно, без других витаминов группы B.
• Самому пить лечебные дозы ниацина от холестерина, без врача.
• Бросить через неделю, потому что «не помогает».

Если вы принимаете метформин, прочитайте и про витамин B12 в разделе «Советы при диабете»: при диабете его не хватает чаще всего.

Что ещё важно знать при диабете

Диабет — это не только сахар. Стоит следить за давлением, печенью и пищеварением, а ещё за тем, что вы пьёте каждый день. Об этом у меня есть простые советы и рецепты домашних напитков. А в справочнике собрано 30 рецептов без сахара.