Справочник «30 полезных напитков для диабетика»

Зачем я сделал этот справочник

С 2020 года я веду блог о здоровом образе жизни, на него подписаны больше 560 тысяч человек.

Когда речь заходит о диабете, обычно обсуждают еду. А напитки остаются в стороне, хотя с соком и сладким чаем сахар приходит каждый день и почти незаметно. Услышать «это нельзя» легко, а вот ответить на вопрос «что тогда пить?» сложнее. Поэтому я и собрал этот справочник: отобрал только рецепты без мёда, сладких соков и сахара и посчитал ГИ и углеводы, чтобы вам не пришлось делать это самим.

Справочник всегда подскажет, что налить в чашку, чтобы сахар оставался стабильным.

Чем справочник поможет вам

Польза не только для сахара

Напитки подобраны так, чтобы поддерживать сосуды и пищеварение — то, что при диабете стоит беречь в первую очередь.

Замена сладкому, а не запрет

Тёплые напитки вместо десерта, какао на миндальном молоке, смузи, освежающие настои. Чтобы не скучать по сладкому и не срываться.

Цифры уже посчитаны

К каждому напитку указаны ГИ и углеводы на порцию. Удобно считать хлебные единицы и планировать день.

Памятка, что убрать из чашки

Памятка в конце подскажет, чем подсластить и что лучше убрать из чашки навсегда.

Готовый план на день

Пример дня: что выпить утром, до обеда, на перекус и вечером. Ничего не нужно придумывать — берите и делайте.

Просто и быстро

Обычные продукты из ближайшего магазина и травы из аптеки. Большинство напитков готовятся за 5–15 минут.

Предупреждения там, где они нужны

К рецептам, где нужна осторожность, есть пометка «Осторожно»: например, при приёме лекарств, низком давлении или камнях в желчном пузыре.

Один рецепт из справочника

Зелёный коктейль с болгарским перцем

ГИ 15, углеводы ≈ 4 г, 7 минут, порция 250 мл.

• 1/2 зелёного болгарского перца
• 1 огурец
• Несколько веточек укропа
• 100 мл минеральной воды

Очистите перец от семян и перегородок. Нарежьте перец и огурец кусочками. Взбейте в блендере с укропом и минералкой до жидкого пюре. Пейте сразу, пока сохранился витамин С.

Чем полезен: в болгарском перце очень много витамина С — он укрепляет сосуды и помогает заживлению тканей. Клетчатка огурца и перца замедляет усвоение сахара.

Таких напитков в справочнике 30, и есть готовый план на день.

Кому подойдёт

• Тем, у кого диабет 2 типа или преддиабет
• Тем, кто хочет держать сахар стабильным и контролировать вес
• Родным, которые готовят для близкого человека с диабетом
• Тем, кому надоели вода и пустой чай и хочется разнообразия

Напитки поддерживают здоровье, но не заменяют основное лечение.

Как получить

1. 1
   ОплатитеКартой любого банка, Apple Pay или Google Pay.
2. 2
   ПолучитеСразу после оплаты справочник придёт файлом на вашу почту.
3. 3
   ПользуйтесьОткрывайте на телефоне или распечатайте и держите на кухне.

Вы получаете готовые рецепты из обычных продуктов. Не нужно ничего искать и разбираться самим: 30 напитков, ГИ и углеводы уже посчитаны, есть план на день.

Справочник придёт на почту сразу после оплаты.