Польза витамина B12 при диабете

Многие лекарства от диабета, особенно метформин, со временем снижают усвоение витаминов группы B, в первую очередь B12. Он нужен нервам и для формирования крови. Когда его не хватает, появляются онемение и покалывание в ногах, слабость и туман в голове.

Кому особенно важно следить за B12

• Тем, кто несколько лет принимает метформин.
• Людям после 50 лет: с возрастом желудок хуже извлекает B12 из пищи.
• Тем, кто редко ест мясо, рыбу и яйца.
• Тем, кто постоянно принимает средства от изжоги, снижающие кислотность желудка.

Как понять, что B12 не хватает

• Онемение, покалывание или жжение в стопах и пальцах.
• Слабость и быстрая усталость даже после отдыха.
• Забывчивость, трудно сосредоточиться, «туман» в голове.
• Бледность, одышка при обычной нагрузке.
• Раздражительность и плохое настроение без видимой причины.

Дефицит развивается медленно, годами, поэтому эти признаки часто списывают на возраст.

Где есть B12 в продуктах

Больше всего B12 в печени, говядине, рыбе (сардина, скумбрия, лосось), яйцах, сыре и твороге. В растительной пище его почти нет. Но если пищеварение нарушено, а при диабете и приёме метформина так бывает очень часто, одной едой дефицит не закрыть.

Как принимать

1. 1
   ФормаВажно не только что принимать, но и в какой форме:

   • Таблетки и капсулы сначала растворяются в желудке, а с возрастом, при метформине и средствах от изжоги это происходит хуже. Если выбираете таблетки, берите метилкобаламин или аденозилкобаламин.
   • Уколы назначает врач при выраженном дефиците. Колоть себя каждый день неудобно.
   • Напиток уже растворён, поэтому витамин усваивается лучше, быстрее и мягче. Стакан утром легко пить каждый день.
2. 2
   ВремяУтром или в первой половине дня, во время еды. Вечером B12 может бодрить и мешать засыпать.
3. 3
   Совместно с лекарствамиМежду приёмом метформина и витаминов лучше выдержать 1–2 часа. Если пьёте их с едой, это тоже нормально.
4. 4
   Курс и поддержкаСначала терапевтический курс на 1–2 месяца, чтобы восполнить дефицит. Потом каждый день в рекомендуемых дозировках, чтобы дефицит не возвращался.
5. 5
   Лучше в комплексеЗаметная эффективность B12 достигается при приёме вместе с B1 и B6: эти витамины усиливают друг друга в защите нервов, а по отдельности работают слабее. Следите за самочувствием: чувствительность ног, энергия, сон.
6. 6
   ТерпениеНервы восстанавливаются медленно. Первые изменения обычно заметны через несколько недель регулярного приёма, а не через пару дней.

Самый простой способ получать B12 каждый день

Если вы годами принимаете метформин, витамины группы B нужны каждый день, а не только курсом. Для этого я рекомендую напиток FitLine Activize Oxyplus: в одной порции B1, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота и витамин C в рекомендуемых дозировках.

Его удобно пить утром вместо кофе: уже через 10–15 минут ощущается подъём сил и энергии, тепло во всём теле и в ногах. В течение дня меньше сонливости и усталости, яснее голова и лучше настроение. Дозировку подбираю индивидуально, с учётом ваших лекарств.

Подробнее о FitLine Activize Oxyplus

Частые ошибки

• Пить витамины вечером, а потом плохо спать.
• Принимать один B12 без B1 и B6.
• Выпить курс большими дозами и забыть до следующего раза, вместо ежедневной поддержки.
• Бросать через неделю, потому что «не помогает».

Как ещё поддержать своё здоровье

Кроме витаминов, важно то, что вы едите и пьёте каждый день. Прочитайте мои простые советы при диабете и рецепты домашних напитков, которые готовятся за 5 минут. А в справочнике собрано 30 рецептов без сахара.