Польза цинка при диабете

Зачем нужен цинк и как получать его каждый день?

Цинк нужен, чтобы организм мог вырабатывать и хранить инсулин. Но при повышенном сахаре он быстрее уходит с мочой, поэтому при диабете и преддиабете его запасы легко истощаются. Хорошая новость: восполнить цинк несложно, если знать, где он есть и как его принимать.

Роль цинка при диабете

Нужен для хранения инсулина

В поджелудочной железе инсулин лежит вместе с цинком и вместе с ним выходит в кровь, когда сахар поднимается.

Участвует в обмене сахара

Он нужен для обмена углеводов и работы более 300 ферментов.

Защищает клетки

Он входит в состав фермента, который обезвреживает активные формы кислорода.

Поддерживает иммунитет, кожу и заживление ран

При диабете это особенно важно.

Что показывают исследования

В исследованиях у людей с преддиабетом цинк помогал снизить сахар натощак. Лучше всего цинк работает у тех, кому его не хватает. Если цинка достаточно, добавки заметной пользы для сахара обычно не дают. Исследований пока немного, поэтому цинк считают поддержкой, а не заменой лечения.

Кому особенно важно следить за цинком

• Тем, у кого сахар держится выше нормы.
• Людям после 65 лет.
• Тем, кто редко ест мясо и морепродукты: вегетарианцам цинка может требоваться до 50% больше.
• Тем, кто долго принимает мочегонные средства.
• Тем, кто часто пьёт алкоголь.
• Людям с болезнями кишечника, при которых хуже усваивается пища.

Как понять, что цинка не хватает

• Раны и царапины заживают медленно.
• Часто бывают простуды.
• Сухая кожа, высыпания.
• Выпадают волосы, ломаются ногти.
• Притупляются вкус и обоняние.

Эти признаки бывают и по другим причинам, поэтому сами по себе дефицит не доказывают.

Где есть цинк в продуктах

• Устрицы, 6 штук: 27–50 мг
• Говядина, 85 г: 5–9 мг
• Краб, 85 г: около 5 мг
• Индейка, тёмное мясо, 85 г: 3 мг
• Свинина, 85 г: около 3 мг
• Курица, тёмное мясо, 85 г: около 2 мг
• Тыквенные семечки, 28 г: около 2 мг
• Кешью, 28 г: 1,6 мг
• Йогурт, 170 г: 1,5 мг
• Нут варёный, полстакана: 1,2 мг
• Сыр чеддер, 28 г: 1 мг

При диабете одной едой цинк восполнить непросто: он быстрее уходит с мочой, а при нарушенном пищеварении ещё и хуже усваивается. Поэтому есть смысл принимать его в виде добавок.

Как принимать

1. 1
   КакойПодойдут глюконат, цитрат или глицинат цинка. Оксид цинка усваивается хуже, особенно при низкой кислотности желудка. Смотрите на упаковке, сколько в порции чистого цинка: это не то же самое, что вес всего соединения.
2. 2
   СколькоНорма для мужчин 11 мг в день, для женщин 8 мг.
3. 3
   Верхняя границаВместе с едой не больше 25 мг в день по европейской норме и 40 мг по американской.
4. 4
   КогдаЦинк лучше усваивается натощак: за час до еды или через два часа после. Если от него подташнивает, принимайте во время еды и запивайте полным стаканом воды. Усвоение будет немного ниже, зато приём не придётся бросать.
5. 5
   Как долгоЛучше понемногу каждый день, чем большими дозами время от времени. В пределах дневной нормы его можно принимать постоянно.
6. 6
   С лекарствамиС антибиотиками тетрациклинового и хинолонового ряда разделяйте приём минимум на 2 часа.

Цинк может снижать сахар, поэтому, если вы принимаете сахароснижающие препараты, в первые недели чаще его проверяйте.

Цинк вместе с другими минералами

Минералы в организме работают вместе: цинк нужен инсулину, магний обмену глюкозы, а хром помогает инсулину доставлять глюкозу в клетки. Один цинк остальных не заменит. А покупать 5–6 отдельных баночек и следить, чтобы они не мешали друг другу, неудобно: проще пить всё вместе в подобранных дозах.

Я сам регулярно пью FitLine Restorate вечером перед сном: в одной порции 10 мг цинка, это полная дневная норма. Цинк в нём в форме глюконата. Там же магний, хром, медь и другие минералы, которые нужны при диабете.

Расскажите о своём самочувствии, и я подскажу, как пить Restorate именно вам.

Частые ошибки

Пить большие дозы «для верности»

От 50 мг в день в течение нескольких недель цинк начинает мешать усвоению меди, а от больших доз бывают тошнота и расстройство желудка.

Принимать вместе с большими дозами железа

Железо в добавках (38–65 мг в день) может снижать усвоение цинка.

Брать цинк в назальных спреях и гелях

Они могут привести к потере обоняния, иногда необратимой.

Как ещё поддержать своё здоровье

При диабете организму часто не хватает не только цинка. Прочитайте, что ещё важно.