Користь вітаміну B3 (ніацину) при діабеті

Вітамін B3, або ніацин, допомагає перетворювати цукор і жири з їжі на енергію: він бере участь у понад 50 таких реакціях. А ще підтримує судини й кровообіг. При діабеті і те, і те особливо важливо.

Чим ніацин корисний при діабеті

Енергія з їжі

Ніацин потрібен клітинам, щоб отримувати енергію з цукру й жирів. Коли його вистачає, більше сил протягом дня і менше втоми.

Судини й кровообіг

Ніацин розширює дрібні судини й покращує кровотік по всьому тілу, зокрема в ногах і руках. Тому після прийому часто відчувається тепло. При діабеті добрий кровообіг у ногах особливо важливий.

Холестерин

Ніацин допомагає тримати холестерин у нормі. При діабеті важливо стежити не лише за цукром, а й за холестерином: так судини й серце довше залишаються здоровими.

Нерви й настрій

Ніацин м’яко заспокоює: менше тривоги й дратівливості.

Кому особливо важливо стежити за B3

• Тим, хто рідко їсть м’ясо, птицю та рибу.
• Тим, хто сидить на суворих дієтах і їсть маленькими порціями.
• Тим, у кого за аналізами підвищений холестерин.
• Тим, у кого часто мерзнуть руки й ноги або ноги швидко втомлюються під час ходьби.
• Тим, хто регулярно випиває: алкоголь заважає засвоєнню вітамінів групи B.

Як зрозуміти, що B3 не вистачає

• Втома й занепад сил без видимої причини.
• Дратівливість, тривога, поганий сон.
• Сухість і лущення шкіри, особливо там, куди потрапляє сонце.
• Проблеми з травленням.
• Забудькуватість, важко зосередитися.

Такі ознаки бувають і при нестачі інших вітамінів групи B, тому заповнювати їх краще разом.

Де є B3 у продуктах

Найбільше ніацину в курці та індичці, яловичині й печінці, рибі (тунець, лосось), арахісі, грибах і цільнозерновому хлібі. Частину ніацину організм виробляє сам із білка. Але якщо їжі мало або травлення працює погано, цього може не вистачати.

Як приймати

1. 1
   ЧасВранці або в першій половині дня, під час їжі. Разом з іншими вітамінами групи B ніацин бадьорить, і ввечері може заважати заснути.
2. 2
   Тепло й почервоніння — це нормальноЗа кілька хвилин після прийому може з’явитися тепло й почервоніння шкіри, частіше на обличчі та шиї. Це не алергія, а так ніацин розширює судини, і незабаром усе минає. Щоб почервоніння було м’якшим, почніть з маленької дози і пийте під час їжі.
3. 3
   Невеликі дози щодняДля профілактики потрібні харчові дози: близько добової норми або трохи більше. Великі лікувальні дози ніацину (грами на день) призначає лише лікар: вони можуть підвищувати цукор і навантажувати печінку.
4. 4
   Разом з лікамиЯкщо ви приймаєте ліки від цукру, тиску чи холестерину, напишіть мені — підберу дозування з їх урахуванням.
5. 5
   Краще в комплексіВітаміни групи B працюють як команда. Сам ніацин, без B1, B6 і B12, діє слабше.
6. 6
   КурсЩонайменше 3 місяці — стільки оновлюються клітини. Потім можна приймати довго.

Як отримати від B3 максимальну користь

Відповідь проста: B3 треба приймати в комплексі та в розчиненому вигляді. Так працює напій FitLine Activize Oxyplus, який я рекомендую для щоденної підтримки. Вітаміни в ньому вже розчинені, тому засвоюються майже повністю, на відміну від таблеток. В одній мірній ложці близько 17 мг ніацину — це приблизно добова норма — і вся команда: B1, B2, B5, B6, B12, фолієва кислота, біотин і вітамін C. А біотин ще й допомагає підтримувати рівний рівень цукру.

Його зручно пити вранці замість кави: 1 мірна ложка на 50–100 мл води без газу, можна в одній склянці з Basics. Уже за кілька хвилин відчувається тепло в тілі й у ногах — це працює ніацин — і підйом сил. Почніть з однієї ложки на день, потім можна до 3 ложок. Дозування підбираю індивідуально, з урахуванням ваших ліків.

Докладніше про FitLine Activize Oxyplus

Часті помилки

• Злякатися почервоніння й кинути — це нормальна дія ніацину.
• Почати одразу з великої дози.
• Приймати ніацин окремо, без інших вітамінів групи B.
• Самому пити лікувальні дози ніацину від холестерину, без лікаря.
• Кинути через тиждень, бо «не допомагає».

Якщо ви приймаєте метформін, прочитайте і про вітамін B12 у розділі «Поради при діабеті»: при діабеті його не вистачає найчастіше.

Що ще важливо знати при діабеті

Діабет — це не лише цукор. Варто стежити за тиском, печінкою й травленням, а ще за тим, що ви п’єте щодня. Про це в мене є прості поради та рецепти домашніх напоїв. А в довіднику зібрано 30 рецептів без цукру.