Користь вітаміну B12 при діабеті

Багато ліків від діабету, особливо метформін, з часом знижують засвоєння вітамінів групи B, насамперед B12. Він потрібен нервам і для формування крові. Коли його не вистачає, з’являються оніміння та поколювання в ногах, слабкість і туман у голові.

Кому особливо важливо стежити за B12

• Тим, хто кілька років приймає метформін.
• Людям після 50 років: з віком шлунок гірше видобуває B12 з їжі.
• Тим, хто рідко їсть м’ясо, рибу та яйця.
• Тим, хто постійно приймає засоби від печії, що знижують кислотність шлунка.

Як зрозуміти, що B12 не вистачає

• Оніміння, поколювання або печіння в стопах і пальцях.
• Слабкість і швидка втома навіть після відпочинку.
• Забудькуватість, важко зосередитися, «туман» у голові.
• Блідість, задишка при звичайному навантаженні.
• Дратівливість і поганий настрій без видимої причини.

Дефіцит розвивається повільно, роками, тому ці ознаки часто списують на вік.

Де є B12 у продуктах

Найбільше B12 у печінці, яловичині, рибі (сардина, скумбрія, лосось), яйцях, твердому та кисломолочному сирі. У рослинній їжі його майже немає. Але якщо травлення порушене, а при діабеті й прийомі метформіну так буває дуже часто, однією їжею дефіцит не закрити.

Як приймати

1. 1
   ФормаВажливо не лише що приймати, а й у якій формі:

   • Таблетки й капсули спершу розчиняються в шлунку, а з віком, при метформіні та засобах від печії це відбувається гірше. Якщо обираєте таблетки, беріть метилкобаламін або аденозилкобаламін.
   • Уколи призначає лікар при вираженому дефіциті. Колоти себе щодня незручно.
   • Напій вже розчинений, тому вітамін засвоюється краще, швидше й м’якше. Склянку вранці легко пити щодня.
2. 2
   ЧасВранці або в першій половині дня, під час їжі. Ввечері B12 може бадьорити й заважати засинати.
3. 3
   Разом з лікамиМіж прийомом метформіну та вітамінів краще витримати 1–2 години. Якщо п’єте їх із їжею, це теж нормально.
4. 4
   Курс і підтримкаСпершу терапевтичний курс на 1–2 місяці, щоб заповнити дефіцит. Потім щодня в рекомендованих дозуваннях, щоб дефіцит не повертався.
5. 5
   Краще в комплексіПомітна ефективність B12 досягається при прийомі разом з B1 і B6: ці вітаміни підсилюють один одного в захисті нервів, а окремо працюють слабше. Стежте за самопочуттям: чутливість ніг, енергія, сон.
6. 6
   ТерпінняНерви відновлюються повільно. Перші зміни зазвичай помітні через кілька тижнів регулярного прийому, а не через пару днів.

Найпростіший спосіб отримувати B12 щодня

Якщо ви роками приймаєте метформін, вітаміни групи B потрібні щодня, а не лише курсом. Для цього я рекомендую напій FitLine Activize Oxyplus: в одній порції B1, B6, B12, ніацин, фолієва кислота та вітамін C у рекомендованих дозуваннях.

Його зручно пити вранці замість кави: вже через 10–15 хвилин відчувається підйом сил і енергії, тепло в усьому тілі та в ногах. Протягом дня менше сонливості й утоми, ясніша голова і кращий настрій. Дозування підбираю індивідуально, з урахуванням ваших ліків.

Докладніше про FitLine Activize Oxyplus

Часті помилки

• Пити вітаміни ввечері, а потім погано спати.
• Приймати один B12 без B1 і B6.
• Випити курс великими дозами й забути до наступного разу замість щоденної підтримки.
• Кидати через тиждень, бо «не допомагає».

Як ще підтримати своє здоров’я

Крім вітамінів, важливо те, що ви їсте і п’єте щодня. Прочитайте мої прості поради при діабеті та рецепти домашніх напоїв, які готуються за 5 хвилин. А в довіднику зібрано 30 рецептів без цукру.