Травлення

Важкість, здуття, печія — з чого почати, щоб шлунку стало легше.

1. 1

   Жуйте повільно

   Травлення починається в роті. Їжа, проковтнута поспіхом, лягає важким каменем.

2. 2

   Овочі в кожен прийом їжі

   Клітковина — їжа для корисних бактерій кишківника. Починайте з тушкованих овочів, якщо сирі дають здуття.

3. 3

   Вода між їжею

   Пийте воду за 20–30 хвилин до їжі або через годину після, а не запивайте великими ковтками.