Користь цинку при діабеті

Навіщо потрібен цинк і як отримувати його щодня?

Цинк потрібен, щоб організм міг виробляти і зберігати інсулін. Але при підвищеному цукрі він швидше виходить із сечею, тому при діабеті й переддіабеті його запаси легко виснажуються. Добра новина: поповнити цинк нескладно, якщо знати, де він є і як його приймати.

Роль цинку при діабеті

Потрібен для зберігання інсуліну

У підшлунковій залозі інсулін лежить разом із цинком і разом із ним виходить у кров, коли цукор піднімається.

Бере участь в обміні цукру

Він потрібен для обміну вуглеводів і роботи понад 300 ферментів.

Захищає клітини

Він входить до складу ферменту, який знешкоджує активні форми кисню.

Підтримує імунітет, шкіру і загоєння ран

При діабеті це особливо важливо.

Що показують дослідження

У дослідженнях у людей із переддіабетом цинк допомагав знизити цукор натще. Найкраще цинк працює в тих, кому його не вистачає. Якщо цинку достатньо, добавки помітної користі для цукру зазвичай не дають. Досліджень поки небагато, тому цинк вважають підтримкою, а не заміною лікування.

Кому особливо важливо стежити за цинком

• Тим, у кого цукор тримається вище норми.
• Людям після 65 років.
• Тим, хто рідко їсть м’ясо і морепродукти: вегетаріанцям цинку може бути потрібно до 50% більше.
• Тим, хто довго приймає сечогінні засоби.
• Тим, хто часто п’є алкоголь.
• Людям із хворобами кишечника, при яких гірше засвоюється їжа.

Як зрозуміти, що цинку не вистачає

• Рани й подряпини загоюються повільно.
• Часто бувають застуди.
• Суха шкіра, висипання.
• Випадає волосся, ламаються нігті.
• Притуплюються смак і нюх.

Ці ознаки бувають і з інших причин, тому самі по собі дефіцит не доводять.

Де є цинк у продуктах

• Устриці, 6 штук: 27–50 мг
• Яловичина, 85 г: 5–9 мг
• Краб, 85 г: близько 5 мг
• Індичка, темне м’ясо, 85 г: 3 мг
• Свинина, 85 г: близько 3 мг
• Курка, темне м’ясо, 85 г: близько 2 мг
• Гарбузове насіння, 28 г: близько 2 мг
• Кеш’ю, 28 г: 1,6 мг
• Йогурт, 170 г: 1,5 мг
• Нут варений, пів склянки: 1,2 мг
• Сир чедер, 28 г: 1 мг

При діабеті однією їжею цинк поповнити непросто: він швидше виходить із сечею, а при порушеному травленні ще й гірше засвоюється. Тому є сенс приймати його у вигляді добавок.

Як приймати

1. 1
   ЯкийПідійдуть глюконат, цитрат або гліцинат цинку. Оксид цинку засвоюється гірше, особливо при низькій кислотності шлунка. Дивіться на упаковці, скільки в порції чистого цинку: це не те саме, що вага всієї сполуки.
2. 2
   СкількиНорма для чоловіків 11 мг на день, для жінок 8 мг.
3. 3
   Верхня межаРазом з їжею не більше 25 мг на день за європейською нормою і 40 мг за американською.
4. 4
   КолиЦинк краще засвоюється натще: за годину до їжі або через дві години після. Якщо від нього нудить, приймайте під час їжі й запивайте повною склянкою води. Засвоєння буде трохи нижчим, зате прийом не доведеться кидати.
5. 5
   Як довгоКраще потроху щодня, ніж великими дозами час від часу. У межах денної норми його можна приймати постійно.
6. 6
   З лікамиЗ антибіотиками тетрациклінового і хінолонового ряду розділяйте прийом щонайменше на 2 години.

Цинк може знижувати цукор, тому, якщо ви приймаєте цукрознижувальні препарати, у перші тижні частіше його перевіряйте.

Цинк разом з іншими мінералами

Мінерали в організмі працюють разом: цинк потрібен інсуліну, магній обміну глюкози, а хром допомагає інсуліну доставляти глюкозу в клітини. Один цинк решти не замінить. А купувати 5–6 окремих баночок і стежити, щоб вони не заважали один одному, незручно: простіше пити все разом у підібраних дозах.

Я сам регулярно п’ю FitLine Restorate увечері перед сном: в одній порції 10 мг цинку, це повна денна норма. Цинк у ньому у формі глюконату. Там же магній, хром, мідь та інші мінерали, які потрібні при діабеті.

Розкажіть про своє самопочуття, і я підкажу, як пити Restorate саме вам.

Часті помилки

Пити великі дози «для певності»

Від 50 мг на день протягом кількох тижнів цинк починає заважати засвоєнню міді, а від великих доз бувають нудота і розлад шлунка.

Приймати разом із великими дозами заліза

Залізо в добавках (38–65 мг на день) може знижувати засвоєння цинку.

Брати цинк у назальних спреях і гелях

Вони можуть призвести до втрати нюху, іноді незворотної.

Як ще підтримати своє здоров’я

При діабеті організму часто не вистачає не тільки цинку. Прочитайте, що ще важливо.